صبح رامهرمز - برحواس خود تمركز كنيد.

اغلب ، مابه اين مساله توجه چنداني نداشته ايم كه حواس پنجگانه خود رااز يكديگر تفكيك و آنها را به صورت مجزا از يكديگر حس كنيم . ذهنتان را براي بالا بردن آگاهي حسي پرورش دهيد . امروز را بر بينايي تمركزكنيد ، فردا بر مزه ، روز بعد بر بويايي و ... مثلا : زماني كه در حال دوش گرفتن درحمام هستيد ، قطرات آب را روي بدن خود احساس كيندو ازاين كه باعث تميزي و آرامش شما مي شود ، لذت ببريد. موقعي كه در حال غذا خوردن هستيد فقط برطعم و مزه غذا تمركز كنيد .وقتي در حال ريختن چاي در استكان هستيد ، به صداي ريزش آن گوش دهيد . به اين ترتيب ، شروع به جدا كردن تجربيات حسي تان از يكديگر كنيد و از بابت هر كدام سپاسگزاري نماييد.